منتديات فتحي البوخاري
أهلا وسهلا بكم في منتديات فتحي البوخاري
منتديات فتحي البوخاري
أهلا وسهلا بكم في منتديات فتحي البوخاري
منتديات فتحي البوخاري
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات فتحي البوخاري
منتديات فتحي البوخاري
::
أقسام الأسرة والمجتمع
::
قسم الطب و الصحة
كـيـفـيـة الـتـوقـف عـن الـتـدخـيـن
كاتب الموضوع
رسالة
redouane
نائب المدير
تاريخ التسجيل
:
24/02/2010
تاريخ الميلاد
:
09/11/1988
عدد المساهمات
:
1094
العمر
:
35
عادي
المهنة
:
طالب
نقاط
:
29506
السٌّمعَة
:
68
الوسام
:
موضوع: كـيـفـيـة الـتـوقـف عـن الـتـدخـيـن
الأحد مارس 14, 2010 12:02 am
الحمد لله وحده نحمده ونشكره ونستعين به ونستغفره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا
ومن سيئات أعمالنا
من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له
أشهد ان لا إله الا الله وحده لا شريك له
وأشهد أن محمدا عبده ورسوله
صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين
ومن تبعهم بالإحسان الى يوم الدين
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا, إنك أنت العليم الخبير
ربنا لا فهم لنا إلا ما أفهمتنا, إنك أنت الجوّاد الكريــم
ربي اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل لي
عقدة لساني يفقهوا قولي ...
أما بعد .
فإن أصدق الحديت كتاب الله تعالى وخير الهدي, هدي سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم تسليما
وشر الأمور محدثاتها وكل محدثة بدعة وكل بدعة ضلالة وكل ضلالة في النار
فاللهم أجرنا وقنا عذابها برحمتك يا ارحم الراحميــــــــن
كـيـفـيـة الـتـوقـف عـن الـتـدخـيـن
عندما تسأل الغالبية من الأشخاص المدخنين تجد لديهم
رغبة بالتوقف عن التدخين، ولكن الغالبية العظمى لا تعرف كيفية التوقف أو
أفضل الطرق الواجب اتباعها للتوقف عن التدخين. ولكن قبل استعراض كيفية
التوقف عن التدخين يجب ذكر بعض أضرار التدخين ، عند ملاحظة الصورة
يتضح لنا أن التدخين يمكن أن يؤثر تقريبا على كافة الأعضاء في الجسم
بدرجات مختلفة، ومن أهم الأمراض التي يسببها التدخين هي :
1-سرطان الرئة.
2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.
3-جلطة القلب.
4-أمراض الفم والأسنان.
ويوجد هناك دراسات عديدة تبين أن احتمال إصابة
المدخن بالعديد من الأمراض تزيد بنسبة الضعف إلى عشرة أضعاف بالنسبة
لغير المدخن حسب نوع المرض
وبعد استعراض الأمراض التي قد يسببها التدخين قد
يخطر على بال المدخنين أنه هل يمكن للجسم أن يتخلص من آثار التدخين
في حالة التوقف عنه، وفي الحقيقة أن للتوقف عن التدخين فوائد كبيرة
وللجسم القدرة على التخلص من بعض المواد المتعلقة بالتدخين مثل
النيكوتين وثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة، وإن بعض الأعراض مثل الكحة
والبلغم تخف خلال عدة أسابيع ويمكن خفض احتمال الإصابة بجلطة القلب
بنسبة 50% خلال سنة واحدة فقط ويتم خفض احتمال الإصابة بأمراض
السرطان بشكل تدريجي .
فإذاً ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين؟
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين
يسبب (( إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي )) ، ولكن الكثير من الناس
يستطيعون التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس
يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي
ضرر من التوقف فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء
إذا ما توفرت الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف
عن التدخين :
1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون
هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك
لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخن أن لا يدخن أكثر
من عشر سجائر في اليوم.
4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي،
والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر
بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).
6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :
التأخير :
المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول
لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور
فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
الامتناع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص
بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة
شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر
الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في
مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو
تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
إيجاد البدائل :
محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال
عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات
الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه
انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين،
فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل،
وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال
فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة
العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة
مثل التدخين
الـنـيـكـوتـيـن الـتـعـويـضـي
يوجد ثلاث أنواع للنيكوتين التعويضي:
1)علكة النيكوتين :وتأتي بقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص
المدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجب أخذ 8 – 12 علكة يوميا
لتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجب اتباع
الطريقة الصحيحة البطيئة لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة
لدقائق، ومتى ما شعر بطعم النيكوتين فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا
الطعم فإنه يواصل المضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا،
ويمكن أخذ علكة كل ساعة إلى ساعتين خلال اليوم.
3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل
السيجارة، ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.
الأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:
أثبتت بعض الدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع
عن التدخين وخصوصا دواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبت
فعاليته في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب
أخذ هذا الدواء تحت إشراف طبي، وعادة لا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات
للتوقف باستخدام الطرق الأخرى.
يجب التنبيه بأن الشخص المدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة
التوقف عن التدخين ولكن من الضروري عدم اليأس و تكرار المحاولة
للأستفادة من التجارب الفاشلة
أعجبني
لم يعجبني
كـيـفـيـة الـتـوقـف عـن الـتـدخـيـن
صفحة
1
من اصل
1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فتحي البوخاري
::
أقسام الأسرة والمجتمع
::
قسم الطب و الصحة
منتديات فتحي البوخاري
::
أقسام الأسرة والمجتمع
::
قسم الطب و الصحة
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--اقسم خاصة بفتحي
| |--منتدى محبي فتحي
| |--صور فتحي
| |--فيديوهات فتحي
| |--تصاميم فتحي
|
|--الأقسام الدينية
| |--قسم القرآن الكريم
| |--قسم الصوتيات والمرئيات الإسلامية
| |--السيرة النبوية الشريفة
|
|--ستار أكاديمي 8
| |--ستار أكاديمي star academy8
| |--صور ستار أكاديمي8
| |--أغاني ستار اكاديمي8
| |--فيديوهات ستار أكاديمي8
|
|--الاقسام العامة
| |--التعارف والتهاني
| |--إستراحة الأعضاء
| |--بلادي الجزائر
| |--منتدى عشق الروح
| |--سفر وسياحة
| |--قسم الالعاب
| |--ملكة جمال المنتدى
| |--الرأي والرأي الأخر
|
|--الأقسام الادبية
| |--الاشعار والخواطر
| |--القصص والروايات
| |--قسم الأمثال والحكم
|
|--أقسام الأسرة والمجتمع
| |--عالم حواء
| |--عالم الطفل
| |--عالم آدم
| |--قسم الطب و الصحة
| |--الحيات الإجتماعية
| |--قســــم الطبـــخ
| |--الديكور و تأثيث المنزل
|
|--قسم الرياضة العربية والعالمية
| |--محاربو الصحراء ( الفريق الوطني الجزائري)
| |--الرياضة الجزائرية
| |--الرياضة العربية
| |--الرياضة العالمية
| |--عالم السيارات
|
|--منتدى الافلام
| |--الأفلام العربية
| |--الأفلام الاجنبية
|
|--أقسام الطرب والفن
| |--الأغاني الجزائرية
| |--الأغاني العربية
| |--الأغاني العالمية
|
|--الأقسام التقنية والمعلوماتية
| |--برامج الكمبيوتر
| |--قسم عالم المحادثة
| |--منتدى الصـور
| |--قسم ألعاب الكمبيوتر
|
|--الاقسام الإدارية
| |--إقتراحات الأعضاء
|
|--.
|--الارشيف